Ob die Vorbereitung auf einen Wettkampf, das Herauskitzeln der letzten fehlenden Performance bei einem Leistungssportler, Herzkreislauftraining, Regulierung des Gewichtes durch Bewegung, Rückbildungsgymnastik nach einer Schwangerschaft oder das "Abtrainieren" einer chronischen Aufschieberitis – ich werde auf Deine Wünsche und Ziele individuell eingehen und das beste aus Dir herausholen.

• Ich setze gemeinsam mit Dir motivierende und realistische Ziele
• Schaffe eine Umgebung die Dich fördert
• Lehre Dich, Routinen zu schaffen, die Du selbst anwenden kannst
• Gliedere Deinen Weg in kleinere Teilschritte
• Belohne Dich

Zielgerichtetes Training lässt die Muskelmasse – besonders bei Männern – deutlich wachsen. Innerhalb des ersten Jahres sind bis zu 5 kg Muskelmasse möglich. Das hat viele positive Effekte: Dein Körper wird sich formen, Du erlangst eine bessere Körperhaltung, wirst leistungsfähiger und siehst besser aus.

Auch Frauen sollten keine Angst vor Krafttraining haben. Aufgrund der Hormone bilden Frauen bei weitem nicht so deutlich Muskeln aus, wie Männer. Doch auch hier liegen die positiven Effekte auf der Hand: mit mehr Muskeln hast du eine straffere Haut und eine bessere Körperhaltung. Und wer mehr Muskelmasse hat, verbrennt mehr Kalorien – auch im Ruhezustand.

Während die Herren der Schöpfung eher am sichtbaren Muskelzuwachs interessiert sind, wollen Frauen straffer und geformter wirken. Beim Shaping werden besondere Regionen fokussiert, wie z.B. Bauch, Beine, Po, um die Kurven zu definieren und Problemzonen zu straffen.

Der Vorteil: Sport lässt die Pfunde purzeln. Muskelmasse ist schwerer als Fett, auch wenn das Gewicht nicht deutlich sinkt, so entsteht doch dank mehr Muskeln und weniger Fett eine deutlich schlankere und geformtere Silhouette.

Der menschliche Bewegungsapparat funktioniert dreidimensional und die meisten Bewegungen beanspruchen mehrere Muskeln und Gelenke – aber darüber hinaus auch das Koordinationsvermögen und die Balance. Komplexe Bewegungsabläufe können durch funktionales Training geschult und somit verbessert werden. Es ist auch die ideale Vorbereitung für Freizeitaktivitäten, die viel Koordination erfordern, wie zum Beispiel Rollerbladen, Skifahren, Klettern, Tanzen etc.

Das alles kann beim Personal Training vorab trainiert und verbessert werden – mit dem Ergebnis: Mehr Spaß in der Freizeit, eine schnellere Lernkurve und weniger Verletzungsgefahr. Selbst Stürze können durch schnellere Reflexe und optimales Abrollen vorab trainiert oder durch ein verbessertes Gleichgewicht und schnelle Reaktionen verhindert werden.

Aus einem Bewegungslegastheniker wird durch funktionales Training vielleicht noch kein Artist – doch das Training von intuitiven körperlichen Bewegungen hilft in unzähligen Alltagssituationen und steigert das Lebensgefühl.

Auch bei der Rehabilitation nach Unfällen oder Krankheiten hilft das Personal Training.

Das Ziel ist es, nach Verletzungen oder Operationen schnell wieder zu genesen und zu alten Leistungen zurückzukehren. Dabei gilt es eine klare Reihenfolge zu beachten. An erster Stelle steht die Stabilität. Ist diese gegeben, folgt die Beweglichkeit, danach die Kraft. 

Durch ein gezieltes Training kann ich sanft Deine durch die Verletzung vorgegeben Grenzen wieder erweitern und Du kannst unter professioneller Anleitung Deine Beweglichkeit und Kraft steigern. Schmerzen werden geringer oder verschwinden sogar ganz. Nicht immer muss es zur Operation kommen. Ein gutes Training und die Korrektur von Fehlstellungen, -haltungen oder -bewegungen kann auch helfen, eine OP zu vermeiden.

Ob mit oder ohne ärztliche Hilfe: Mein Rehabilitationstraining hilft Dir, schnell wieder fit zu werden und im Beruf und Alltag zu bestehen.

Wie machen die das bloß? Manchen Menschen sieht man das Altern kaum an. Natürlich haben die Gene einen Anteil daran. Für den anderen Teil ist man jedoch selbst verantwortlich – und das ist die gute Nachricht, denn dafür können wir gemeinsam etwas tun. 

Mit dem Älterwerden nimmt die Muskelmasse ab. Der Grundumsatz sinkt und steuert man nicht dagegen, steigt das Körpergewicht, denn der Fettgehalt des Körpers nimmt zu. Der Knochenstoffwechsel ist ebenfalls von altersbedingten Veränderungsprozessen betroffen. Alterstypische gesundheitliche Beeinträchtigungen sind auch Arteriosklerose, Hypertonie, Diabetes und Adipositas.

Fest steht: Unser Körper macht es uns nicht leichter im Alter. Kennt man jedoch die Schwachstellen für Gesundheit und Fitness, die mit dem Alter auftreten, kann man gezielt handeln. Frischeres Aussehen inklusive.

Mein Training für Best Ager zeichnet sich vor allen Dingen durch Abwechslung aus. Ich stelle eine gute Mischung aus Kraft, Ausdauer und motorischen Übungen zusammen und das in der angemessenen Dosierung und der Berücksichtigung der verlängerten Regenerationszeit im höheren Alter.

Raus an die frische Luft!
Immer wieder sonntags um 12:00 Uhr findet zwischen dem 1. April und dem 30. September mein Outdoor-Bootcamp statt. Mein Bootcamp ist ein Gruppentraining, bei dem wir in 4 Phasen zusammen trainieren:
1. Aufwärmphase
2. Aktivierung & Beweglichkeit
3. Kraft mit Geräten wie z.B. TRX, Kettlebells, Tubes oder dem eigenen Körpergewicht
4. Cool-Down mit Stretching

Jeder kann kommen – ob zum Schnuppern, Kennenlernen oder regelmäßigem Mitmachen.

Bewegung für einen guten Zweck:
Die Teilnahme am Bootcamp ist kostenlos – aber nicht umsonst. Der gute Zweck heiligt die Mittel. Zum einen ist der gute Zweck DEINE Fitness – aber es gibt einen weiteren darüber hinaus. Ich freue mich über Eure kleinen Spenden auf freiwilliger Basis, die ich dann dem Verein IGMG zukommen lassen werde, damit Menschen in Afrika durch den Bau von Brunnen mit Trinkwasser versorgt werden. 

Zeit: sonntags 12:00 - 13:30 Uhr
Ort: Rheinwiese neben der Theodor-Heus-Brücke, Golzheim

Lauf um Dein Leben: Wer nur wenige Minuten täglich läuft, der kann sein Leben um drei Jahre verlängern, zeigt eine neue Studie. 

Gemeinsam laufen macht mehr Spaß und zudem kann man spielerisch noch Specials einbauen, wie Sprints, Überholmanöver und so weiter.

Ich stelle mich auf Deine Leistungsfähigkeit ein und hole mehr aus Dir heraus. Du wirst sehen, dass Du Dich schnell steigerst und noch leistungsfähiger wirst. Gleichzeitig kontrolliere ich Deinen Laufstil und kann Bewegungsabläufe verbessern, Deine Herzfrequenz messen und den idealen Trainingsbereich für Dich finden.

Bei diesem Training sind sowohl Laufanfänger als auch Marathonläufer und Triathleten herzlich willkommen.

Die Abkürzung steht für elektrische Muskelstimulation und beschreibt eine alternative Trainingsform, die ihren Ursprung in der Physiotherapie hat. Anstatt die Muskeln mit Gewichten zu belasten, bringt EMS sie durch kontrollierte Stromimpulse zur Kontraktion. Der Vorteil: die Muskeln werden zeitgleich, gelenkschonend und effektiv trainiert. Das Ergebnis ist ein effizientes Ganzkörpertraining, mit dem wir Deine Muskeln aufbauen und stärken, die Fettverbrennung ankurbeln und Deine allgemeine Fitness verbessern.

20 Minuten EMS entspricht einem Workout von 1,5 Stunden und in dieser kurzen Zeit werden ca. 300-500 Kcal verbrannt.

Nach Verletzungen und Operationen kann Dir EMS-Training helfen, atrophierte Muskeln wieder aufzubauen, ohne die umliegenden Gelenke unnötig zu belasten.

Bei Rückenproblemen kann EMS eine effektive Methode zur Bekämpfung und Linderung von Schmerzen und Beseitigung von Haltungsschäden und muskulären Dysbalancen sein. 

Das Training bietet sich auch nach einer Schwangerschaft an, da es eine sanfte Rückbildung ermöglicht und die Bauchmuskeln schnell und schonend kräftigt. Außerdem stärkt EMS die Beckenbodenmuskulatur und kann bei der Heilung von Inkontinenz helfen.

Beim EMS-Training arbeite ich mit modulierten Mittelfrequenzstrom. Das bedeutet: die Kontraktion wird direkt in den Muskelzellen ausgelöst, ohne die Nerven zu reizen.